Фото © ИТАР-ТАСС
Бывает так: очень хочется спать, глаза буквально слипаются, но стоит лечь в постель — и сна как не бывало! Согласитесь, ситуация частая. Что же делать, если очень нужно выспаться, а вы который час таращите глаза в потолок?
Прежде всего, не насилуйте себя. Если глаза открываются сами собой, включите мягкий свет, сядьте в кресло и почитайте книгу.
Организм расслабится, ему будет легче подготовиться ко сну. Попробуйте йогу. Не обязательно быть в этом экспертом, просто выберите наиболее успокаивающую вас позу и займитесь медитацией, либо просто медленно и глубоко дышите, ни о чем не думая. Можно также использовать технику мышечной релаксации. Для этого все мышцы нужно напрячь, а через пять секунд расслабиться.Отложите подальше мобильный и выключите электронные часы. Чем чаще вы проверяете время, тем сильнее ваша тревожность и тем сложнее организму погрузиться в сон. И, наконец, самый простой, но самый действенный совет: соблюдайте режим. Ложитесь спать пораньше, желательно — еще до полуночи. Проветрите спальню, взбейте подушку, и никакого кофеина или крепкого ужина менее чем за два часа до сна!
(По материалам сайта 7ya.ru)